Hemligheter av lyckliga, friska familjer

Cykelturer, kreativa måltider, skrattar högt - det är lätt att ha kul om du bara vet hur. Prova dessa mamma-testade idéer.

Av Susannah Felts från föräldrars tidskrift

1 av 20

Göra hälsosam

Facebook Pinterest

Courtesy av Susannah Felts

Göra hälsosam

Äntligen! Varmt väder har återvänt, och min familj och jag (bilden) är angelägna om att gå ut och njuta av det så mycket vi kan. En av våra favoritvägar: en familjeägd eller cykeltur med våra 3-åriga (hon hänger en tur i joggingvagnen eller sitt säte på baksidan av min mans cykel) och slutar på lekplatsen så att kiddoen kan få lite motion (och vi kan svalna på en parkbänk). Jag känner mig sällan mer positiv om min föräldrabetsförmåga än under dessa utflykter. Vi har kul, modellerar hälsosam aktivitet för vår dotter, och visar henne att fitness kan vara en inbyggd förmåga att tillsammans.

Vanor som den här är de saker som glada, friska familjer är gjorda av - från smart mat och motion till disciplin och stillestånd. Och de är överraskande enkla att införliva i dina dagliga rutiner. Fortsätt läsa för mer inspirerande sätt, tidtestad av riktiga mammor, pappor och barn, för att hjälpa dig och dina nära och kära blomstrande kropp, sinne och ande.

2 av 20

De snugglar

Facebook Pinterest

Stephanie Rausser

De snugglar

Kraften i kontakten går långt i att bygga starka familjeobligationer - allt från täta kramar till lördag morgon kramar. Mia Harris Cover, en mamma på tre i Nashville, älskar vad hon kallar "sängbunten": "Ibland på kvällen innan sängen staplar alla kiddos med oss ​​in i mamma och pappas säng. Vi snurrar och brottar och pratar och fnissar. är vanligtvis den enda gången som Harrison, min äldsta, verkar som ett litet barn, han kommer i åldern där han är för cool för oss. Det är bara något som hjälper till att smälta bort dagens stress. "

Vinn Baby Gear!

3 av 20

De säger det med en sång

Facebook Pinterest

iStockphoto

De säger det med en sång

Att njuta av musik av alla slag med barnen är ett måste för lyckliga familjer: inte bara kan rätt låtar öka humör, göra bilresor lösbara och bredda kulturella horisonter, de hjälper även barnen att ta sig igenom uppgifter och möta utmaningar, från att städa sina rum till försöker nya livsmedel.

"Vi gör våra egna texter till våra favoritlåtar, vilket är ett stort sätt föräldrar kan använda musik med sina barn", säger Eileen Wolter, en mamma med två pojkar i toppmötet, New Jersey, som bloggar om moderskap och musik på A Suburban Momsstaten. Genom att sjunga sina förfrågningar och riktningar, sätta till välbekanta låtar, uppmuntrar Wolter och hennes man sina söner att avsluta frukost, klä sig och borsta tänderna.

  • En suburban stat av mamma

4 av 20

De upprätthåller balans

Facebook Pinterest

iStockphoto

De upprätthåller balans

Även om det är viktigt att uppmuntra och stödja barns ansträngningar i skolan och utomlandsverksamheten, inser de smartaste föräldrarna en överflöd av konkurrens eller överdimension på högprestanda, kan vara skadligare än näring. Det är viktigt att skära ut tid för "aktiviteter som inte har något annat mål än för familjemedlemmar att njuta av varandra", säger Lisa Greenberg, en psykolog som övar i Madison, New Jersey. "Att laga mat eller baka tillsammans, spela spel, ta promenader, samarbeta på en överraskning för en vän eller familjemedlem eller göra något för att hjälpa någon annan är alla bra val." Carving ut denna typ av tillsammans bygger tidigt starka kopplingar mellan barn och föräldrar, vilket i sin tur kan hjälpa ungar att lyckas på andra arenor, säger Greenberg: "När barn litar på att deras föräldrar kommer att värdera dem oavsett vad de är friare att ta till sig hälsosamma risker. Om ett barn vet att hennes föräldrar kommer att älska henne oavsett hennes betyg, kan hon riskera att ta en högre kurs även om det finns chans att hon inte kommer att göra så bra.

5 av 20

De Snack Smart

Facebook Pinterest

Fancy Photography / Veer

De Snack Smart

Kid ser äpple. Kid griper äpple. Kid äter äpple. Att få barnen att gravida naturligt mot hälsosamma livsmedel börjar med att de alltid är tillgängliga, som en skål med färsk frukt på disken eller en påse med torkad frukt i bilen. Barnen är naturliga grazers, så på gång är det ofta det bästa sättet att tjäna upp näringsrika alternativ - och undvik middagstabellstridighet.

Christine Garcia, en PR-specialist och mamma av fyra tjejer i Elmhurst, Illinois, presenterar hälsosam mat som morotspinnar, broccoli, ost och frukt i en muffin-tenn för att hennes döttrar ska nibble på medan hon gör middag. På så sätt, "När middagen är klar vet jag att de åtminstone redan har ätit grönsaker och andra bra snacks", säger hon.

6 av 20

De lagar tillsammans

Facebook Pinterest

Alloy Photography / Veer

De lagar tillsammans

Få barn och föräldrar i köket tillsammans och du har chansen att gå vidare med hälsosamma matvanor. undervisa matlagning, mätning, lagarbete och improvisationsförmåga och mycket mer. "Från den tid de kunde stå på en stol, har mina barn hjälpt mig att laga mat", säger Nashville-baserade mamma Cover. "Vi pratar om varför vissa livsmedel är bättre än andra, och hälsosamma val kontra tillfällig godis."

Barn som hjälper till med måltidspreparat kan bli mer äventyrliga ätare också, ofta är de mer villiga att prova ett mystiskt arbete pågår än slutprodukten på sina tallrikar. "När det är möjligt uppmuntrar jag dem att försöka vad jag gör (bara en bit)", säger Sarah Caron, en receptutvecklare och en mor till två i Connecticut. "Som ett resultat kommer min 3-åriga och 5-årige att äta nästan vad som helst.Från ansjovis till ramper har de försökt ett brett utbud av mat och upptäckt att de inte skulle ha något annat. "

7 av 20

Familjemiddagar: 4 tips för att göra dem bättre

Facebook Pinterest

8 av 20

De gör barn viktiga bidragsgivare

Facebook Pinterest

PhotoAlto / Veer

De gör barn viktiga bidragsgivare

Andrea Frayser, en mor till tre i Hagerstown, Maryland, ger sina barn (17, 14 och 12 år) en budget och låter dem handla och förbereda en måltid varje vecka. "Min 14-årige älskar att baka, och varannan fredag ​​gör hon underbara veggiepizzor på en vete skorpe, säger Frayser. "En av mina favoriter var en pizza med olivolja, rostad vitlök, skivade tomater, färsk basilika, rosmarin, spenat, rostade paprika och feta." Genom att hjälpa familjen att springa smidigt och bidra till sina hälsosamma mål, får barnen en känsla av myndighet och ansvar.

Vinn Baby Gear!

9 av 20

De belönar gott beteende

Facebook Pinterest

Bildkälla / Veer

De belönar gott beteende

Disciplinerande barn är ett jobbigt jobb - och alla har sin egen uppfattning om hur det ska göras (Tiger Mom controversy, någon?). Men att erbjuda blygsamma belöningar för gott beteende verkar ofta göra tricket för att hålla saker harmoniska hemma. Jessie Abram Rosenblum, en mamma på två i Nashville och skapare av Happy Family-telefonapp, tycker om att ett belöningssystem hjälper till att hålla henne i kontroll också: "Jag är inte en strikt disciplinär," säger hon, "och även om jag strävar efter För att vara konsekvent kan det ibland vara en kamp.

"Belöningssystem har förbättrat min föräldraskap genom att hjälpa mig att hålla sig organiserad och konsekvent och låta mig fokusera på det positiva i mina barn", säger hon. "Jag belönar med avsikt att extrinsic belöning blir mindre viktig över tiden. Jag är så glad när jag ser hur snabbt att göra rätt val blir mer om att mina barn blir ansvariga för sitt eget hälsosamma beteende och val. Jag är så förvånad över att värdet som en sen sängtid, en resa till Humane Shelter, eller en popcorn-och-film nattklapp för min 6-årige son och 8-åriga dotter. "

  • Happy Family Phone App

10 av 20

De tar 10

Facebook Pinterest

Getty

De tar 10

"Vi dras i så många riktningar att ibland det vi kan hoppas kunna få för oss själva är 10 minuter i taget-10 minuter att läsa, meditera, prata med en vän, göra investeringsplanering", noterar Los Angeles-baserade Laura Brady Saade, tremor och grundare av Give Me 10. "Men ägna bara det lilla paketet varje dag till positiv förändring-du heter målet - kan verkligen vrida resultat."

Saade tillämpar konceptet för att vårda sina barn: "Jag försöker spendera minst 10 minuters fokuserad, en-till-en-tid med var och en," säger hon. "Jag vet att det låter roligt för en hemma mamma att behöva planera 10 minuter med varje barn. Men vanligtvis är vi tillsammans i timmar i taget, men inte i speciell tid." Och när hennes barn är kramade av en stor uppgift eller ett projekt, uppmuntrar hon dem att komma igång - och hålla fast vid det i bara 10 minuter. "Vanligtvis finner de att när de kommer igång är det inte så illa."

  • Ge mig 10

11 av 20

De håller fast vid schemat

Facebook Pinterest

De håller fast vid schemat

Ibland är allt som krävs för att hålla sakerna lugnt, en "bra gammaldags rutin", säger Deena "Rosie" Wachtel, en mamma med två döttrar i Los Angeles som bloggar om familjeorganisationen på Rosie Bear. "Vi vaknar samtidigt, äter frukost och går ut genom dörren. På kvällarna är det lekstid, läxa, bad, middag och säng. Tjejerna vet vad de kan förvänta sig. mycket). Och alla får gott om sömn och ensam tid - vilket är viktigt för barn också! "

  • Rosie Bear

12 av 20

De firar en annan

Facebook Pinterest

Corbis Photography / Veer

De firar en annan

Storsäljare av tacksamhet och tillgivenhet är saker av årsdagar och födelsedagar - men mer frekventa och ljuvliga värmeskärmar kan vara det lim som håller en familj tillsammans. "Vår favoritritual är den" glada dansen ", säger Amy Robbins-Wilson, en musiklärare och mamma i Belfast, Maine. "När någon kommer hem från jobbet eller skolan, står de andra upp och gör dansen. Bara tar några ögonblick varje dag för att verkligen uppskatta varandra och låta varandra veta att vi är glada att vara en familj är en underbar, underbar sak." Och dans är ett särskilt effektivt sätt att göra det, konstaterar hon. "Dansen förändras och blir mer kreativ hela tiden. De är ett ovärderligt sätt att bli av med crankies! Det är svårt att inte må bättre efter lycklig dansning."

13 av 20

De trädgård tillsammans

Facebook Pinterest

Blanda bilder / Veer

De trädgård tillsammans

En trädgård är ett projekt som hela familjen kan investera i, dela ansvar och slutligen den läckra belöningen av grönsaker, frukter och blommor - samtidigt som du får motion, frisk luft och vitamin D. Från att bestämma vad du ska plantera varje år till skördar grödor, alla kan engagera sig, och varje års framgångar (och misslyckanden) kan bli saker av delat familjeminne med hjälp av en trädgårdsjournal och fotografier. "Vi gillar att vår son kan se var maten kommer ifrån," säger Katrina Gray, en författare och mamma till en son i Nashville. "Han stjäl paprika precis utanför vinstocken."

14 av 20

De läser matetiketter

Facebook Pinterest

iStockphoto

De läser matetiketter

Du gör det förmodligen - och när barnen är gamla nog kan de också.Att veta att dechifiera information om livsmedelsförpackningar är ett viktigt steg ett barn kan ta emot att ta ansvar för sin egen hälsa och näring (och hjälpa till att hålla resten av familjen också i kontroll). New York City-baserad familjeterapeut Emma Viglucci visade sin 8-åriga dotter att läsa etiketter och livsmedelsresor har varit undervisbara stunder sedan dess. "När vi shoppar, är hon förvånad över hur lite näring och hur mycket socker-barns spannmål har", säger hon.

Vinn Baby Gear!

15 av 20

De läser (och skriver) tillsammans

Facebook Pinterest

iStock

De läser (och skriver) tillsammans

Studier visar att barn som läses till hemma fortsätter att göra högre akademiska poäng än barn som kommer från familjer där läsning inte är en vanlig aktivitet. Men det goda inflytandet ska inte sluta när dina barn är gamla nog att läsa ensam. "Vi försöker spara den sista timmen före sängen för en viss läsning", säger Erin Wing, en tidigare grundskolelärare och mamma till tre pojkar. "Ibland läser vi högt för barnen, ibland läser vi alla våra egna böcker till oss själva, ibland lyssnar vi på en ljudbok. Vi kramar upp på soffan eller i sängen och försöker göra det till en lycklig tid för alla", säger hon.

Wing, som bloggar om att utveckla barns läskunnighet vid små typer, slutar inte där: "Jag har ett mål att skriva med eller till mina barn minst en gång om dagen. Jag är inte perfekt på det här, men när jag förstår gjorde målet, började jag hålla pennor och kritor nära köksbordet, och jag hittade fler lilla skrivningsmöjligheter under hela dagen. Bara korta skrivbitar.

  • Små typer

16 av 20

De slutar inte vid "Jag är ledsen"

Facebook Pinterest

Fancy Photography / Veer

De slutar inte vid "Jag är ledsen"

Kerry Stutzman, en familj- och äktenskapsrådgivare i Denver, ser till att hennes barn går utöver att be om ursäkt för att göra förändringar: "Jag förklarar för dem att när de gör något som gör ont eller förolämpar en annan person, är det som att pounda en spik i ett bräde. Vi ber om ursäkt, det är som att dra spiken ut ur brädet. Det är ett bra viktigt steg, men det finns fortfarande ett hål i brädet. Vi behöver fortfarande fylla hålet med kitt för att helt täcka skadan som gjordes. en syskon, som kan innebära att du hjälper till med en chore, driver en yngre bror på en swing eller spelar en liten systers favoritspel. Tanken är att när ett förhållande har skadats måste vi reparera skadorna med något som hjälper barn att känna närmare varandra. "

17 av 20

De tar spel till bordet

Facebook Pinterest

Bryan McCay

De tar spel till bordet

Vi har alla varit där: restaurangens måltid från helvetet. Hissy passar, saft koppar kastas, måltider lämnas orörd och glöder från andra diners. Det är en av de många formerna av föräldrarna ... och även om du inte kan eliminera alla matkatastrofer kan du sänka risken. Smartphone-appar eller andra videospel är till nytta för att hålla små innehåll vid bordet, men familjeterapeut Stutzman har en idé som undviker problemet med för mycket skärmtid: "Jag tar ofta små kortspel och mina tre pojkar sitter lyckligtvis medan vi väntar på maten, säger hon. "Det slutar vara familjen spel natt och äta ute i ett. Det är särskilt användbart på semester när vi är på många restauranger, dag och dag ute."

18 av 20

De skrattar mycket

Facebook Pinterest

Mark Lund

De skrattar mycket

Även de lyckligaste, hälsosammaste familjerna upplever svåra tider och spänningar. Hur man förlorar det? "Gör humor en häftning i ditt hem", säger Tamar Chansky, Ph.D., en Philadelphia-baserad mor till två, barnpsykolog och författare till Frigör ditt barn från negativ tänkande. Praktiska sätt att göra det? Håll en familjevänlig komedi-CD i din bil, eller håll ett skämt- / komedibok på middagsbordet och introducera ett "skämt i veckan" för att dela med familjen. Tanken är att ha roliga rekvisita redo om du behöver dem. "Vi måste rikta våra liv för glädje", säger Chansky. "När du kan skratta eller se andra skrattar, är det väldigt användbart för att lindra stress."

19 av 20

De ser till att alla känner sig värderade

Facebook Pinterest

Fancy Photography / Veer

De ser till att alla känner sig värderade

Lyckliga barn känner att de spelar roll för familjenheten, säger Chansky. Och det finns inget bättre sätt att uppmuntra det än att ge dem möjligheter att bidra med sina färdigheter och unika förmågor runt hemmet. "Kanske har du en riktigt organiserad mellanstadie som kan hjälpa till med att organisera CD-samlingen eller böckerna, eller ett yngre barn med ett kreativt öga som kan skapa ett coolt matbordsmittstycke från föremål, säger Chanksy. "Att förstärka dina barns självkänsla handlar inte bara om att lova dem, det handlar om att värdera de saker som de gör."

20 av 20

De håller gnistan vid liv

Facebook Pinterest

Getty Images

De håller gnistan vid liv

Mamma och pappas relation är grunden till en lycklig familj, säger Tina Tessina, Ph.D., en psykoterapeut och författare till Pengar, sex och barn: Sluta slåss om de tre saker som kan förgöra ditt äktenskap. "Du är förebilder för dina barns idéer om hur kvinnor och män beter sig och samspelet mellan dig - inklusive tillgivenhet, problemlösning, samverkan och underhåll av hushållet - är deras modell för ett framgångsrikt förhållande." Att ställa in tonen för ett älskande hushåll börjar med att visa tillgivenhet till varandra, föreslår Tessina. "Rör så ofta som möjligt, lägg handen på benet under körning, ge honom lite pressa då och då, kram och kyssa varandra.Skapa ett kosande utrymme framför TV: n, på verandan svänga, i ditt sovrum och använd det. "

Vinn Baby Gear!

Titta på videon: Khadra och Bayan är två av drygt 38.000 könsstympade kvinnor i Sverige - Malou Efter tio (TV4)

Loading...

Lämna Din Kommentar